4 bài tập siết eo cho nàng văn phòng: Chỉ cần 10 phút mỗi tối để có vòng bụng thon gọn!

Nhiều cô gái mơ ước có cơ bụng dưới phẳng và săn chắc, nhưng những người làm văn phòng thường dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng do ít vận động. Chỉ cần dành 10 phút mỗi tối với 4 động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện vùng bụng nhanh chóng.

1. Gập bụng trên: Nằm trên thảm yoga, chân tạo hình chữ V, tay đặt trên đùi. Từ từ nâng người lên, tay di chuyển trên đùi, ngẩng đầu và hóp bụng. Thực hiện 20-30 lần để săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng.

2. Nâng chân: Đặt tay bên hông, chân nghiêng 90 độ. Khi hít vào, nâng chân lên, có thể nâng chân vuông góc hoặc duỗi thẳng với cơ thể.

Hai động tác này không chỉ cải thiện cơ bụng mà còn giúp đùi săn chắc. Thực hiện mỗi động tác khoảng 50 lần. Động tác thứ ba là gập bụng, tay chạm gót chân: nằm trên thảm, tay giơ cao, chân nâng 30 độ, hạ tay và co đầu gối để chạm gót chân, sau đó trở về. Động tác thứ tư là xoay người siết eo: ngồi trên thảm, chân gập, xoay người sang trái khi hít vào và sang phải khi thở ra, thực hiện khoảng 50 lượt. Chỉ cần dành 10 phút mỗi tối cho 4 bài tập này, sau 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 2 săn chắc và gọn gàng hơn.

Giữa các động tác, bạn có thể nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Bài tập không chỉ giúp thu nhỏ vòng 2 mà còn cải thiện vóc dáng và giãn cơ hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-siet-eo-cho-nang-van-phong-hay-ngoi-nhieu-tap-10-phut-moi-toi-dam-bao-gon-bung-20210315153931954.chn